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Stand: 8/2017


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100-km-Trainingsplan


Für versierte Ultralangstreckenläufer haben wir einen 12 Wochen-Trainingsplan für einen 100-km-Läufer bereitgestellt. Das Training ist auf eine Zeit von ca. 9:30 – 11:00 Std. ausgerichtet.
*TI = Trainingsintensität

100-km-Mannschaft des Lauftreffs für die LG Lüneburg. Besonders erfolgreich war im Jahr 2002 die Damen-Mannschaft als Deutsche Meisterinnen mit Dr. Suliko Berndt, Marion van Schwamen, Margitta Goldbeck und der Deutschen Einzelmeisterin Ricarda Botzon (nicht auf dem Foto).

Tag TI* Tag TI*t Tag TI*

Sa

1 Std.

Sa

1 Std.

Sa

1 Std.
So 20 km So 30 km So 5 Std.
Mo 1 Std. Mo 1 Std. Mo 1 Std.
Di Di Di
Mi 2 Std. Mi 2 Std. Mi 10 km
Do 15 km Do 15 km Do 15 km
Fr Fr Fr 2 Std.

Sa

1 Std.

Sa

1 Std.

Sa

1 Std.
So 30 km So 5 Std. So 42,195 km
Mo 1 Std. Mo 1 Std. Mo 1 Std.
Di Di Di
Mi 2 Std. Mi 10 km Mi 10 km
Do 15 km Do 15 km Do
Fr 2 Std. Fr Fr 2 Std.

Sa

1 Std.

Sa

2 Std.

Sa

1 Std.
So 30 km So 30 km So 30 km
Mo 1 Std. Mo 1 Std. Mo 1 Std.
Di Di Di
Mi 2 Std. Mi 2 Std. Mi 2 Std.
Do 10 km Do 15 km Do 15 km
Fr Fr 2 Std. Fr

Sa

1 Std.

Sa

1 Std.

Sa

1 Std.
So 30 km So 30 km So 20 km
Mo 1 Std. Mo 1 Std. Mo 1 Std.
Di Di Di
Mi 2 Std. Mi 2 Std. Mi 1 Std.
Do 15 km Do Do
Fr 2 Std. Fr Fr 30 Min.
        Sa Wettkampf