Stand: 1/2017
www.gratis-besucherzaehler.de
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Die Webseite eines anerkannten Lauftreffs ohne konkrete
Empfehlungen und Ratschläge zu unserem schönen Sport? Undenkbar! An
dieser Stelle gibt es sie, Bekleidungsempfehlungen, neue Produkte rund ums
Laufen, Trainingstipps etc.
Außerdem haben wir eine extra Seite mit Literaturempfehlungen
zum Thema Laufen erstellt. Auch unsere befreundeten
Vereine aus der Lüneburger Region, mit denen wir gemeinsam den
Salah-Cup ausrichten, sind auf einer speziellen Seite aufgeführt.
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Laufen und Fettabbau
Die meisten von uns verbringen ihre Arbeitszeit überwiegend
hinter dem Schreibtisch. Die Folge: Der Körper verbraucht wenig Energie
und setzt Fett an. Um dem entgegen zu wirken, ist das Laufen ein ideales
Mittel. Schon 20 Minuten Jogging am Tag bringen den Stoffwechsel in
Schwung, denn beim Laufen werden ca. 70% der gesamten Muskeln des Körpers
bewegt. Und arbeitende Muskeln benötigen Energie und Sauerstoff. Die
Energie beziehen sie auf zwei unterschiedliche Wege:
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A) Mit Sauerstoff: Aus Zucker und Fett
Bei geringer Belastung verbrennt der Körper Zucker mit Hilfe von
Sauerstoff (aerobe Atmung). Bei langsamen, kurzen Strecken reicht dieser
Stoffwechsel aus, um ausreichend Energie umzusetzen. Wenn die
Zuckerreserven nach ca. 20 bis 40 Minuten aufgebraucht sind, beginnt der Körper
seine Fettdepots anzugreifen, die sogenannte Fettverbrennung beginnt.
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B) Ohne Sauerstoff: Aus Zucker
Läuft man schneller – etwa bei einem Spurt oder schnellem Joggen –
reicht die aerobe Energiegewinnung nicht mehr aus. Der Körper baut
Kohlenhydrate ohne Mithilfe von Sauerstoff in Energie um (anaerobe
Atmung). Dabei wird auch Milchsäure gebildet und die Muskeln übersäuern
(Muskelkater). Auf die Fettreserven wird hierbei jedoch nicht zurückgegriffen. |
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Wenn die Pfunde also purzeln sollen, muss erst einmal die
Kondition, also das Herz-Kreislaufsystem, mit Hilfe eines langsamen,
angemessenen Trainings verbessert werden, damit ausreichend „Luft"
für die Fettverbrennung zur Verfügung steht.
mehr Infos
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