Bevor die Anfänger bei uns mit dem Laufen beginnen, müssen sie einen vom NLV konzipierten Gesundheitsfragebogen ausfüllen. Personen ab 40 Jahren und Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten sich zuerst einer Untersuchung beim Arzt unterziehen.

Bei jedem Trainingslauf werden mehrere Pulsmessungen durchgeführt. Wechselnd werden Herzfrequenzmesser an die Anfänger verteilt. Da am Anfang keine Maximalfrequenzwerte vorliegen oder ermittelt werden können, wird nach Durchschnittswerten gelaufen. Die alte Regel, das Lauftempo so zu wählen, dass sich die Läufer ohne Probleme unterhalten können, ist ein sehr probates Mittel die ersten Stunden angenehm zu gestalten. Außerdem wird so das Kennen lernen der Gruppenteilnehmer beschleunigt.

Das Anfängertempo ist in den ersten vier Wochen nicht schneller als 8–10 Minuten pro Kilometer. Generell bestimmt das schwächste Glied der Gruppe das Lauftempo. Wenn die Leistungsfähigkeiten der Gruppenteilnehmer zu weit auseinander driften, wird eine zusätzliche Gruppe eingerichtet. Ab einem gewissen Fitnessgrad laufen dann die Fortgeschrittenen mit den leistungsstärkeren Gruppen.

Zur Unterstützung des praktischen Trainings erhalten die Anfänger alle zwei Monate ein Script, in dem viele das Laufen betreffende Dinge theoretisch abgehandelt werden. Es hat sich gezeigt, dass dies eine weitere Motivationsstütze ist. Das gemeinsame Besprechen dieser Scripte schult außerdem den theoretischen Hintergrund.

Die sehr vorsichtige Trainingsweise ist bewusst gewählt, um auch Nichtsportlern, älteren Leuten, Übergewichtigen, Reha-Patienten, Rauchern usw. unter den Anfängern eine Chance zu geben, diesen herrlichen Sport zu erlernen und ihn in ihr Leben einfließen zu lassen.